Kodune talvine treening

Siin on kiire kogu keha treening, mida saate teha kodus ja mille jaoks pole vaja muud kui hüppenööri.
Sellel treeningul on palju hüppeharjutusi, et teie pulss lühikese aja jooksul üles tõuseks.Hüppamisest on palju kasu: see suurendab teie hapnikumahtu, parandab meie tasakaalu ja tugevdab teie südant.Kas teadsite, et kui hüppate köiel vaid 15 minutit, võite põletada keskmiselt 200–300 kalorit?Pole paha!See aeroobse treeningu ja vastupidavustöö kombinatsioon aitab teil lühikese ajaga täismahus treeningu teha, et saaksite oma treeningu tehtud ja naasta sissesõidutee kühveldamise juurde.

Hüppenöör

Võtke hüppenöör üles ja hoidke käepidemetest lõdvalt kinni.Astuge selja taha.
Seisa oma varvaste pallidel, keha püsti ja küünarnukid külgedel.(Teie randmed teevad tööd, mitte käed.)
Keera hüppenöör üle pea
Kui köis puudutab põrandat, hüppa üles, nii et see läheb teie varvaste ja kandade alla ning on tagasi algasendis.

Harjutus Komplektid Reps Puhka
Hüppenöör 1 5 minutit 45 sekundit
Jalutuskäigud 4 50 sammu 30 sekundit
Plangud 3 30 sekundit 30 sekundit
Hüppenöör 1 5 minutit 45 sekundit
Kõrged põlved 3 1 minut 30 sekundit
Pop kükid 4 25 30 sekundit
Spiderman Planks 3 30 sekundit 30 sekundit
Hüppenöör 1 5 minutit 45 sekundit

Kõndimine hantlitega

Hoidke paari hantleid oma külgede kõrval käeulatuses, peopesad vastamisi.
Seisa nihutatud asendis, parem jalg ees ja vasak jalg selja taga.
Langetage keha aeglaselt nii, et tagumine põlv puudutaks peaaegu maad.
Tehke paus, seejärel suruge läbi kandade tagasi seisvasse asendisse.
Liigutage vasak jalg ettepoole ja nüüd on parem jalg selja taga ja laske end kohe alla.Jätkake sirgjooneliselt edasi kõndimist ettenähtud arvu samme.

Plangud

Alustage pushup-asendist, kuid painutage küünarnukist ja toetuge käte asemel küünarvartele.
Teie keha peaks moodustama sirge joone teie õlgadest kuni pahkluideni.(Ära tõsta oma tagumikku kõrgemale!)
Ime kõht sisse ja pigista oma tuharalihased.
Hoidke seda asendit nii kaua, kui on ette nähtud, jätkates samal ajal hingamist.
Muutmine – kui üks minut on käivitamisel liiga raske, hoidke viis sekundit all ja seejärel puhake viis sekundit, korrates seda protsessi, kuni jõuate ühe minutini.Iga kord, kui seda harjutust harjutate, proovige puhkepauside vahel seda asendit veidi kauem hoida.
Variatsioon – võite toetuda ka käsivarte asemel kätele

Kõrged põlved

Seisa jalad puusade laiuselt.Tõstke parem põlv üles rinnale.
Lülitage ellu vasak põlv rinnale.Jätkake liigutusi, vahetades jalgu kiires tempos.

Pop kükid

Alustage seisvas asendis, jalad koos.
Hoidke alaselga kaardus, langetage keha nii sügavale kui võimalik, hoides põlved tavalises kükis varvaste kohal.
Lükake kandadelt ja hüppa plahvatuslikult üles, maandudes laiade ja madalamate jalgadega sumoküki asendisse.
Jätkake kükki hüppamist avatud ja suletud jalaasendi vahel.
Muudatus – selle raskendamiseks hüppa astmele.

Spiderman Planks

Alustage push-up-asendist, kuid painutage küünarnukist ja toetuge käte asemel küünarvartele.
Teie keha peaks moodustama sirge joone teie õlgadest kuni pahkluideni.(Ära tõsta oma tagumikku kõrgemale!)
Ime kõht sisse ja pigista oma tuharalihased.
Tõstke parem põlv üles ja külje poole, umbes puusa kõrgusel.
Pöörake südamikku, et vaadata põlve poole.
Viige jalg tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel.


Postitusaeg: 26. märts 2021