Resistance Band kodune treening

Gripihooaja ja COVID-19 leviku tõttu on paljud jõusaalid ajutiselt taas suletud.Seda treeningut saab teha kodus ja selleks on vaja ainult avatud takistusriba.
Ribasid on erineva laiusega.Mida paksem on laius, seda suuremat takistust see annab ja seda raskem on seda kasutada.Võib-olla soovite osta erinevaid bände, et saaksite tugevamaks muutudes edeneda.
Bändide kasutamine võib alguses tunduda pisut veider.Peamine on veenduda, et kontrollite oma liigutuste pinget ja kiirust, et te ei katkeks ribasid iga korduse lõpus.
Vastupanuribade lisamisel tavapärasesse treeningusse on palju eeliseid.Need aitavad teil luua jõudu, parandada liikuvust ja värvata teie stabiliseerivaid lihaseid, et aidata teil luua põhijõudu koos põhilise töötava lihasrühmaga.Samuti pakuvad need teile puhkust trenažööride monotoonsusest ning lisaeelisena on need kerged ja kaasaskantavad, et saaksite neid reisil kaasa võtta.
Nüüd trenni!

Harjutus Komplektid Reps Puhka
Üles soojenema 1 5 minutit Kardio
Istuvad read bändiga 4 12 30 sekundit
Külgmine tõstmine ribaga 3 8 mõlemal küljel 30 sekundit
Vastupanu riba õlapress 4 12 30 sekundit
Biitsepsi lokid ribaga 4 15 30 sekundit
Püstised read ribaga 3 12 30 sekundit
Rahune maha 1 5 minutit Kardio

Istuvad read koos takistusribaga

Istuge põrandal, jalad sirgelt teie ees.
Hoides takistusriba käepidemeid, asetage rihma keskosa ümber oma jalgade, seejärel mähkige mõlemad otsad veel kord mõlema jala sisse ja ümber, et luua mõlemale jalale aas.
Istuge kõrgel, abs sukkpükstega ja hoidke käepidemeid enda ees, küünarnukid külje kõrvale kõverdatud.
Tõmmake käepidemeid tagasi, kuni need on teie külje kõrval ja küünarnukid on teie taga.Vabastage aeglaselt.

Külgmine tõstmine ribaga

Seisake jalad koos silmuse otsas.
Hoidke rihma otstest kinni, laske käepidemetel otse alla rippuda, peopesad vastamisi.
Hoides torsot paigal, tõstke käed sirgelt külgedelt välja.
Tehke paus, seejärel naaske aeglaselt algusesse.

Vastupanu riba õlapress

Seisake jalad koos silmuse otsas.
Haarake teisest otsast ja viige see oma rinna tasemele, peopesad ülespoole.
Hoidke sirget kehahoiakut ja vaadake veidi üles.
Suruge üles, kuni küünarnukid lukustuvad, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

Resistance Band Bicep Curls

Seisake mõlema jalaga takistusribal ja hoidke käepidemeid pikkade külgede kõrval, peopesad ettepoole.
Keerake käed aeglaselt õlgadeni, pigistades biitsepsit ja hoides küünarnukid külgede kõrval.
Vabastage käed aeglaselt tagasi algasendisse.

Püstised read takistusribaga

Hoidke takistusriba käepidemeid ja asetage rihma keskosa oma jalgade alla
Tõmmake käepidemeid üles, kuni need on teie kõrvade kõrval ja küünarnukid on teie pea kohal.Vabastage aeglaselt.
Korda


Postitusaeg: 26. märts 2021